アーノルドプレスにおいて知ろう

アーノルドプレスを知っているでしょうか?
アーノルドシュワルツネッガーが行っていたと言われる肩の特訓だ。
私もそのことは知っていたのですが、ダンベルショルダープレスという何が違うのかはとことんわかっていませんでした。
ってことで今回はアーノルドプレスって何なのか?ショルダー圧迫と比べて如何なるメリットがあるのか?を調べて考察していきたいと思います。
新設設置は顔つきの前にダンベルが来る設置で、手のひらが顔つきの方を向く経路にこぶしを曲げて構えます。
何でこういう見解を取るかといえば、次にこぶしを回旋させるためです。
手のひらがインナーに向いた様態とエクステリアに向いた状態では、三角筋の様態が変わるのですね。
回旋稼働を通じて三角筋の様態がどのように変わるかはぐっすりわかってないんですが、やってみると丸見えで、次の速度2に行くにあたって重りを以てなかったとしても三角筋は動きます。
次は肩を開きます。
肘を奴の高さあたりに持って行きながらか手のひらを前にむけます。
これが通常のショルダー圧迫の新設設置と同じ。
慣れてない場合はショルダー圧迫で扱うウェートの6割くらいじゃないとこういう設置まで賢く運べない気がします。
こういう速度1、2がうまくできるか否かがアーノルドプレスになるかならないかを分けると言っても過言ではありません。
次にダンベルを頭上まで上げます。
最後はショルダー圧迫と同じです。
肩の力を使いながら、重りをあとまで伸ばします。
注意すべきなのは、こぶしを引き伸ばすのではないことです。重りを上にあげて下さい。
重要なのは三角筋に刺激を与えることなので、こぶしを引き伸ばすことに一生懸命になってはいけません。

下半身の筋トレは体躯の筋肉の進歩に貢献する?
これについてですが、なかなか筋肉が際立つのは体躯ですし、女子ウケすると言われている逆三角形のシルエットも体躯の筋肉によるシルエットですので、ずいぶん意識の高いヤツでなければ下半身の筋トレはおろそかにしてしまうよね。
(「下半身の筋トレ」が下題に見えたヤツは、まだまだワーク圏外が足りませんねw)
但し、なんとなく考えてみると、体躯を発達させるという目標においても下半身を鍛え上げることは大きな意味があります。
下半身の筋トレは体躯の進歩にどのように貢献するのでしょうか?
1.全身の筋肉の7割が下半身にあり、全身の筋肉が少ないって一部分な筋肉も発達しないから。
体躯の筋肉といった下半身の筋肉の比は1:1ではありません。
下半身の筋肉の方が大きな料率を占めているのです。
別に大臀筋は我々の想像以上に大きなサイズを占めている筋肉で、ここを強めるだけでもカラダにおけるかなりの比の筋肉を占めることになります。
これが表すのは、逆に、下半身の筋肉を鍛えなければ全身の筋肉ボリュームが向上しないということです。
全身の筋肉ボリュームが向上しなければ、訓練ホルモンも分泌されませんから、体躯の筋肉の進歩能率も落ちますよね。
訓練ホルモンを描き出すのに一番効率的なのが、下半身の筋トレなのです。
2.自分はカラダをすっかり鍛えている!という自信が持てるから。
体躯の筋肉の進歩にも貢献するというわけです。
3.脚の特訓は間接チックにボディを使うことが殆どだから。
ボディって体躯ですから、下半身の特訓が体躯に貢献していることになりますよね。yokihito-movie.com